ADRENALINA. Właśnie tak można jednym słowem określić to, co właśnie czujemy… dokładnie za 46 dni staniemy na starcie maratonu.
Po krótce przedstawimy Wam, jak będziemy się przygotowywać w nadchodzącym czasie do tej ekscytującej przygody.
Ze względu na to, że w RPA, gdzie odbywa się wyścig Cape Epic, jest diametralnie inny klimat niż w Polsce, jedziemy tam tydzień wcześniej, 16.03.2014. Na trenowanie w naszym klimacie mamy więc około 6 tygodni. W perspektywie tak dużego wysiłku, jaki nas czeka – nie jest to dużo. Plany treningowe, które wiszą na naszych lodówkach (nasz sposób na to, aby nie podjadać nocami) są cyklicznie przesyłane przez naszych trenerów – Łukasz Korzeniewski z Oxygen Cycling, Daniel Paszek z Cyclo Trener a na miejscu wszystko weryfikuje trener personalny Krzysztof Starzyński. Oni mówią nam, co wolno, a czego nie. Im bliżej startu, tym ich wytyczne są bardziej szczegółowe i restrykcyjne. Nie możemy już sobie pozwolić na „zarwanie nocy” czy fast-foody. Jedyne co nam wolno, to jedno (małe) piwo raz w tygodniu oczywiście bezalkoholowe 🙂
Mamy świadomość, że nie jesteśmy w „czołówce” ABSA Cape Epic, naszym celem nie jest złoto lecz pokazanie Światu, że w Polsce są Rowerowi Fanatycy, dla których jazda na rowerach górskich jest prawdziwą pasją i przezwyciężaniem własnych słabości oraz walką z samym sobą. Nie ukrywamy przecież, że w porównaniu z zawodnikami, którzy tam będą, jesteśmy „Świeżynkami”, z tego względu tym bardziej trzymajcie za nas kciuki!!!
Technika pedałowania
Wracając jednak do treningów – nie zdradzimy ich szczegółów (bo z czego będą później żyć nasi Trenerzy), zaznaczymy tylko to, co jest w nich ważne, a możecie o tym nie wiedzieć. Odpowiednia TECHNIKA PEDAŁOWANIA to klucz, aby osiągnąć maksymalną efektywność podczas jazdy na rowerze. Wykonując ćwiczenie opisane poniżej doskonalimy właśnie technikę i poprawimy efektywność naszego pedałowania. Właściwa technika nie sprowadza się bowiem do pedałowania w dół, lecz do ciągnięcia nogi w górę, właściwego ustawienia stopy, wykorzystywania każdego obrotu korby do tego, aby zapotrzebowanie na energię ze strony organizmu było jak najmniejsze. Prawidłowa technika musi być wyćwiczona. KRĘCENIE JEDNĄ NOGĄ – jest to podstawowe i jedno z najważniejszych ćwiczeń kolarzy. Jest wiele szkół dotyczących długości jego trwania, jednak aby było efektywnie, należy je wykonywać około 2 razy w tygodniu. Obciążenie ustawiamy „pod siebie” (jednak opór musi być wyczuwalny), wypinamy jedną nogę a drugą pedałujemy przez około 2 min z kadencją ok 90 obrotów/minutę. Następnie pedałujemy obiema nogami przez około 1 min i zmieniamy nogę przy analogicznym obciążeniu. Ćwiczenie to powtarzać należy 2-3 razy. Dzięki jego stosowaniu wyeliminujemy z naszej jazdy MARTWE PUNKTY – celem jest utrzymanie gładkiego, płynnego ruchu podczas każdego obrotu.
To by było tyle na dziś, idziemy trenować!
Pozdrawiamy,
